Как научиться отжиматься

Подготовительные упражнения для отжимания

  

Пример разминки, заключительной части занятия см. http://gracefit.ru/graciya/blog1/kak_nauchitsya_podtyagivatsya_na_perekladine_turnike/

- для мышц плечевого пояса:

1.круги руками вниз и вверх;

2.отжимание от стены;

3.лежа животом на полу – прогибание в пояснице;

- для мышц плеча и предплечья:

 1.сгибание и разгибание рук с гантелями;

 2.упражнения с гимнастической палкой, со штангой.

- для мышц предплечья и кисти

 1.сгибание пальцев, кружение, кручение, отведение кисти;

 2.сжимание теннисного мяча;

 3.упоры на пальцах.

-для мышц груди:

различные разводки на скамье

-для развития мышц ног (требуются методические рекомендации инструктора):

 1. приседания и полуприседания со штангой на груди и плечах;

 2.глубокие выпады;

 3.приседания на одной ноге;

 4.ходьба в присяде  на носках и пятках;

 5.приседания на широко расставленных ногах, на всей ступне, на носках.

Методические рекомендации при выполнении отжимания:

опускаясь- делаем вдох, поднимаясь-выдох

 

Заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу.